勒流丨医生支招 50公里徒步健康开走

小嗯

佛山50公里徒步将于3月23日热力开走，那么如何有效预防运动损伤呢？记者今天采访了勒流医院相关医生，为参加50公里徒步的市民准备了一份健康运动指南，一起了解下。

50公里徒步对于平时运动量不是特别大的人群来说，是一种挑战。为了避免身体不适，在正式开始50公里徒步前，市民要充分做好热身运动，充分对四肢、肩颈、腰部、关节等进行拉伸，调动机体，做足运动前的预防措施。

【勒流医院急诊科副主任 梁建康：在长时间运动前可先慢跑，接着做一些压腿运动，以及活动腕关节、踝关节和膝关节。我们可以做一些伸展运动，例如侧身、弓步压腿等，可以调动我们身体的肌肉，让肌肉和韧带的牵拉性更强。】

在运动装备的选择上，建议市民准备一双舒服的跑步鞋和一对厚的袜子，有需要的市民还可以准备一根碳素手杖，以便适应长时间的行走。另外也要准备一些轻便的食物、饮用水，以及帽子和雨具，以备不时之需。

医生提醒，50公里徒步路程长，能够坚持走完全程不容易，顺利完成固然是一件好事，但是在享受运动带来的健康和快乐的同时，也要谨记科学运动，量力而行。

来源：看勒流

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50公里徒步路程长，大家量力而行

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徒步50公里对我来说是一件艰巨的事